mega 3

[...] ilości jedzenia nabicie dosyć dobre, niestety zdjęć niema ani filmików bo nie chciało mi się gonić za kimś i prosić :-D Wolałem się skupić na robocie :-) Myślałem, że bedzie mega ciężko po wczorajszych girach, ale póki co niema źle %-) Lecz niema co chwalić dnia przed zachodem słońca xd Forma mega się poprawia, z dnia na dzień jest coraz większa [...]

Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 [...]

[...] podobnego do hex press) b) Narciarz 4x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem b) Zwykłe pompki 2x 35+35 po treningu: 12min interwał + 13min cardio Dziś mega zabiegany dzień... wstałem o 5:30 i dopiero teraz siadłem spokojnie na tyłku :-) Rano dowiedziałem się, że muszę iść nieco później do pracy więc zmuszony byłem ćwiczyć [...]

[...] nacykamy także będzie fotorelacja :-) Zrobiłem dzisiaj samo cardio z brzuchem i na koniec rollowanie :-) Powiem wam że odkąd zacząłem się 2-3 raz w tyg rollować odczułem mega zmianę, nie chodzę taki pospinany a zakwasy o wiele mniejsze, zwłaszcza na nogach które są mega przemęczone od cardio i stojącego trybu pracy :-) Low carb: 1. 210ml [...]

[...] trening,były zdj i nagrywki (film powstanie), szybka szama i odrazu w trasę do Warszawy :-) Po przyjeździe Przemo zobaczył jak wyglądam, oczywiście powiedziałem mu że jestem mega wypłaszczony i ta sylwetka nie prezentuje się teraz zbyt dobrze...jedynie na treningu jest bardziej pękato ale bez szału :-) Ale jak to Przemo... :-D mówi że forma jest [...]

Będzie mi dac łatwiej wpiskę, bo kopiuj wklej dziś te siady u ciebie robiło mi się mega dobrze pomimo że lekki dyskofomrt mam dalej w dole pleców na osttania serie tez niby było 170kg a poszło to lżej niz tydzien u mnie 140kg i według mnie lepiej technicznie;-) ale własnie to jest to o czym wspomniałem wspolny trening z kims ogarniętym a nie [...]

[...] + bonus każda partia 15 powt. obleciałem maszyny Przed ostatni trening zrobiony :-) Weszło fajnie... od początku był ogień aż do samego końca :-) Co do sylwetki to czuje się mega wypłukany i płaski... odbija się to najbardziej na najsłabszych partiach, ramiona/klatka. Forma cały czas się waha, zauważyłem że plecy mocno podeszły wodą prez tą sól i [...]

[...] spinaniem pośladków Najpierw może krótko o treningu: Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam fakt, że siła mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na [...]

[...] (studiuję administrację na WPiA na UJ). Niby kierunek wydaje się być mało ambitny, ale powiem Wam, że w sumie to kilka razy nieźle mnie zaskoczył. Materiału jest dużo, jest mega szczegółowy (i w 80% są to pierdoły, których nigdy nie uświadczę w realnym świecie). Na dodatek wszystkie kolokwia i egzaminy są robione w jednym czasie, bo pokrywają [...]

[...] że w dni kiedy nie mam zajęć wstaję ciut później, więc i później jem śniadanie- przez to ciężko mi się w 3 posiłkach wyrobić z taką ilością kalorii, bo tego jedzenia jest mega dużo objętościowo. Bez problemu za to wyrabiam się z kaloriami, jak mam dni z "syf miską" typu jakiś burger, zapiekanka czy pizza (nawet domowe, rzadko jem na mieście) i [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

[...] + mozzarella Przekąska:: 2 cynamonki i szklanka soku jabłkowo-marchewkowego (swoją drogą moje Biedronkowe odkrycie- Bracia Sadownicy. Drogi, bo coś koło 5 z groszami za 750ml, ale piję mega rzadko, więc ujdzie, a skład fajny) Kolacja: Klasycznie tortilla z serkiem Almette, kurczakiem, mozzarellą, chilli, czerwoną papryką i miksem sałat + ketchup

[...] wąsko leżąc sztangą młotkową (łączona) 3x10+12 Kick back na linkach jednorącz 2x12/10 Spięcia na maszynie (scyzoryk) 5x20/20/20/20/35 + na koniec rozciąganie Trening mega udany, zresztą już któryś z rzędu więc oby tak dalej :-) Siłowo jakoś nie szalałem, choć na wyciskanie hantli poszło 42,5x6 sam zarzucałem, więc myślę że 46kg z rzutem [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 10+15 (łączona) po treningu: 35min cardio Dziś mega ciężki trening... Pogoda strasznie daje w d*pe i oporowo się ćwiczy, zwłaszcza że na siłowni niema klimy :-( Ogólnie nienawidzę okresu wakacji/lata, czy to jestem na [...]

[...] że wciąga mnie razem z mięśniami... Nie wiem czy dziś nie jest odpowiedni moment aby zrobić lekki reefed w ost posiłku... Skonsultuje to z Przemkiem... Bo naprawdę czuje się mega słabo a glikogen to już chyba na minusie... Następnym tematem jest praca nie będę jednak robił w Papaj Gym, właściciel jak podejrzewałem jest nie wypłacalny i nie stać [...]

[...] wygląd tak samo... do tego jeszcze pierwszy raz byłem na solarium (7min) i cały poparzony :( Skóra odrazu spuchła i dupa... nawet kraty na brzuchu niema :/ Czuję się mega flakowato i chyba się przetrenowałem, bo ledwo co stoję na nogach wczoraj jak i dziś.Dlatego zdecydowaliśmy z Przemkiem że zrobimy dziś rest na LC a jutro też rest ale [...]

[...] cardio :-) Od rana załatwiałem mieszkanie i w końcu się nareszcie wprowadziłem :-) Ostatecznie wynajmuje sam kawalerke na Grochowie-Praga. Niby 1700 kcal tylko, a czułem się mega dobrze. Zero głodu i samopoczucie bardzo dobre.Jednak te tłuszcze robią robotę :-) Choć miałem ich zaledwie 50g :-) LC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 200g kurczaka + 15g [...]

[...] trening z rzędu :-) Tak czy siak jutro i tak miał być rest więc odpocznę :-) Poleci może jakieś cardio z rana i to wszystko :-) Też ciężko się trenuje w taką pogodę i śpi... mega duszno.Ale ponoć już idzie ochłodzenie, więc ulży trochę %-) MC: 1. 7 jajek 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g [...]

[...] nabity jak armata :-) Ale Przemek wie co robić także leżę na wyje*ce i o nic się nie martwie :-) Do środy pokręce sobie jeszcze cardio, choć i tak teraz nie jest jakieś mega intensywne.Co do wagi to nawet szczerze nie wiem jaka jest, bo niemam możliwości się zważyć na mieszkaniu... muszę zainwestować :-D [...]